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Fitness e sport

Allenarsi in 10 minuti ?

esercizi-per-dimagrire-a-casaNon ho tempo di fare esercizi , di andare in palestra…..di andare a correre…..

E’ forse una delle motivazioni più usate da chi non fa attività fisica di nessun livello.

Non c'è tempo per fare esercizio? Recenti studi , evidenziano che anche sessioni brevi ma intense sono utili ad un positivo condizionamento fisico.

 

 

 

I ritardatari, il super-occupati, e chi si annoia facilmente alla ricerca di un programma di fitness gestibile possono trovare quello che cercano in soli 10 minuti di allenamento.

Gli esperti dicono che ciò che queste brevi sequenze di attività, , mancano in  durata possono compensare in intensità.

"È possibile ottenere un allenamento abbastanza buono che può fare veri e propri cambiamenti metabolici al vostro corpo", ha detto Liz Neporent, co-autore di "The Thin in 10minuti piano di  perdita di peso ".

"Può aiutare a perdere peso, ridurre lo stress e in fondo vi darà tutti i benefici che conosciamo, provengono da esercizio fisico."

L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda alla maggior parte degli adulti di impegnarsi in almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio ogni settimana.

Ma più sessioni brevi di almeno 10 minuti sono accettabili e anche persone non in grado di soddisfare i requisiti minimi possono  beneficiare di una certa attività, secondo ACSM.

Neporent, che scrive in materia di salute e fitness, afferma che se si aumenta l'intensità è possibile ridurre il tempo.

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"La raccomandazione tipico è quello di fare 30 minuti, quindi se vi dicessi che si potrebbe fare 10 minuti alla volta, si potrebbe effettivamente avere un allenamento migliore ed intenso".

Per sfruttare al massimo i 10 minuti, si raccomanda di favorire un ibrido di esercizi cardio e forza.

"Vuoi mantenere il cuore sano, e fare qualcosa che va bene per i muscoli e le ossa", ha detto Neporent. "Un sacco di nostri allenamenti (nel libro) hanno una pianificazione ponderata per massimizzare il tempo."

Amy Dixon, creatore del "Give Me 10" serie di DVD di 10 minuti di allenamenti, ha detto che gli studi dimostrano che allenamenti brevi ed intensi, possono portare a risultati importanti.

"Se avessi solo10 minuti farei un allenamento abbastanza intenso di forza, un  total body workout con i manubri o kettlebell intervallate da intervalli cardio ha detto Dixon, che è responsabile del gruppo Fitness in una palestra Equinox centro a Santa Monica, in California

Ha visto troppe persone passare 60 minuti con un allenamento cardiovascolare blando e rilassato .

"Se stai leggendo una rivista," disse, "non stai lavorando."

Dr. Carl Foster, professore nell 'esercizio e sport dipartimento di scienze presso l'Università del Wisconsin-La Crosse, ha detto che ci sono vantaggi unici nell’alta intensità di allenamento per l'adattamento muscolare.

"Ci sono vantaggi che non si possono ottenere a bassa intensità perché si stanno utilizzando le stesse fibre muscolari che i sedentari usano per  una passeggiata", ha detto.

Per la mezza età o più anziani, l’alta intensità di esercizio ha i suoi pericoli.

"Da qualche parte intorno all'età di 45 anni per gli uomini e 55 per le donne, bisogna  preoccupersi per il lato oscuro di esercizio", ha detto.

"Gli studi hanno ben chiarito che quando la gente ha malori importanti, come ad esempio attacchi di cuore, sono quasi sempre correlate a inappropriati esercizi ad  alta intensità."

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Prima di passare all’allenamento ad alta intensità, egli esorta, “assicuratevi di avere almeno sei mesi di allenamento normale, dietro di voi”. Poi a poco a poco aggiungere cinque o 10 secondi ad una intensità maggiore.

Il rischio più grande è che le persone che sono sedentari improvvisamente decidono di entrare in forma ad alta intensità di allenamento.

"Per le persone di mezza età e anziani, ad alta intensità di allenamento può essere una trappola che porta a problemi di salute", ha detto Foster.

"Le persone che sono moderatamente attive con un allenamento adeguato sono le persone meno esposte ad attacchi di cuore."

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