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Si ricomincia !

images 1Programmi di fare fitness:

5 passi per iniziare

Stai pensando di iniziare un programma di fitness? Buon per te! Hai solo cinque passi da fare per uno stile di vita più sano.

L’Avvio di un programma di fitness può essere una delle cose migliori che potete fare per la vostra salute. L'attività fisica può ridurre il rischio di malattie croniche, migliorare il tuo equilibrio e la coordinazione, aiuta a perdere peso - anche migliorare le vostre abitudini di sonno e di autostima. E c'è di più una buona notizia. Si può fare in soli cinque passaggi.

 

Fase 1: Valutare il vostro livello di forma fisica

Probabilmente avete una qualche idea di quanto sei in forma. Ma la valutazione e la registrazione dei valori di fitness può dare punti di riferimento per misurare i vostri progressi. Per valutare la capacità aerobica e muscolare, la flessibilità e la composizione corporea, considerate di registrare i seguenti dati:

• La frequenza cardiaca prima e dopo una camminata di 1 Km

• Quanto tempo ci vuole per percorrere 1 Km

• Quante flessioni si riescono a fare in un'unica serie

• quanti piegamenti del busto si riescono a fare

• La circonferenza della vita, misurata intorno all'addome nudo appena sopra la vostra pelvi

• Il tuo indice di massa corporea

Fase 2: Disegna il tuo programma di fitness

E 'facile dire che si allena tutti i giorni. Ma avrete bisogno di un piano. Come si progetta il programma di fitness, tenere a mente questi punti:

• Considerare i vostri obiettivi di fitness. Stai iniziando un programma di fitness per aiutare a perdere peso? O avete un'altra motivazione, come ad esempio la preparazione per una maratona? Avere obiettivi chiari può aiutare a valutare i vostri progressi.

• Creare una routine equilibrata. Maggior parte degli adulti dovrebbero mirare per almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità - o 75 minuti di attività aerobica vigorosa - a settimana hanno anche bisogno di due o più giorni di allenamento per la forza di una settimana.

• Andare al proprio ritmo. Se si è agli inizi, iniziare con cautela e progredire lentamente. Se si hanno infortuni o d una condizione medica non ottimale, consultate il vostro medico o un fisioterapista per aiutare la progettazione di un programma di fitness che migliora gradualmente la gamma di movimento, forza e resistenza.

• Costruire attività nella vostra routine quotidiana. Trovare il tempo di esercizio può essere una sfida. Per rendere più facile, programmare il tempo di esercizio, come si farebbe con qualsiasi altro appuntamento.

• Il Piano dovrebbe includere diverse attività.Il Cross-training riduce anche le probabilità di infortunio o di un uso eccessivo di un muscolo o articolazione specifica. Il Piano dovrebbe alternare tra le attività che impegnano le diverse parti del corpo, come camminare, il nuoto e l'allenamento della forza.

• Lasciare il tempo per il recupero. Molte persone iniziano esercitando con zelo frenetico - lavoro fuori troppo a lungo o troppo intensamente - e rinunciare quando i loro muscoli e le articolazioni diventano doloranti o feriti. Il Piano deve prevedere del tempo tra le sessioni il vostro corpo deve riposare e recuperare.

• Mettere su carta. Un piano scritto può incoraggiarvi a rimanere in attivi.

Fase 3: Montare le apparecchiature

Iniziamo con le scarpe da ginnastica. E’ necessario essere sicuri di scegliere scarpe progettate per l'attività che avete in mente.

Se hai intenzione di investire in attrezzature sportive, scegliere qualcosa di pratico, divertente e facile da usare. Si consiglia di provare alcuni tipi di apparecchiature presso un centro fitness prima di investire nel proprio equipaggiamento. E’ consigliato considerare l'acquisto di attrezzature usate.

Passo 4: Per iniziare

Ora siete pronti per l'azione. Quando si inizi il tuo programma di fitness, tieni a mente questi consigli:

• Cominciare lentamente e costruire gradualmente. Datevi un sacco di tempo per riscaldarsi e raffreddarsi e non dimenticare lo stretching. Poi aumentare la velocità fino a un ritmo si può continuare per cinque a 10 minuti senza troppa fatica. Come migliora la vostra resistenza, aumentare gradualmente la quantità di tempo di esercizio. Imposta Il tuo lavoro almeno fino a 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.

• Rompere le cose se si deve. Non devi fare tutto l'allenamento in una sola volta. Sessioni più brevi ma più frequenti, hanno anche benefici aerobici. Quindici minuti di esercizio un paio di volte al giorno può essere inserito nel vostro programma al posto di una singola sessione di 30 minuti.

• Essere creativi. Forse il vostro allenamento di routine comprende diverse attività, come camminare, andare in bicicletta o canottaggio.variate l’allenamento il più spesso possibile , aiuta a non cadere nella noia e nella routine.

• Ascolta il tuo corpo. Se si sente dolore, mancanza di respiro, vertigini o nausea, fate una pausa.

• Essere flessibili. Se non ti senti bene, dare il permesso di prendere un giorno o due senza allenamento , non è necessario essere troppo duri se non ci si sente benissimo.

Passo 5: Controlla i tuoi progressi

Riprendere la vostra valutazione di idoneità personale sei settimane dopo che si avvia il programma e poi successivamente ogni tre-sei mesi. Si può notare che è necessario aumentare la quantità di tempo dove ci si esercita al fine di continuare a migliorare. Oppure si può essere piacevolmente sorpresi di scoprire che ci si sta esercitando la giusta quantità per soddisfare i vostri obiettivi di fitness.

Se si perde la motivazione, fissare nuovi obiettivi o provare una nuova attività. L’Allenamento con un amico o prendere un personal trainer in un centro fitness può aiutare.

L’Avvio di un programma di esercizio fisico è una decisione importante. Ma non deve essere opprimente. Con un'attenta pianificazione e la stimolazione di te stesso, è possibile stabilire una sana abitudine che dura una vita.

Prima di intraprendere qualsiasi attività è importante seguire strettamente i pareri del proprio medico .

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