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Riabilitazione sindrome del Piriforme

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Di seguito alcuni esercizi di stretching per il muscolo Piriforme.


 

 

Il muscolo piriforme può portare in compressione il nervo sciatico che passa

sotto o attraverso il piriforme stesso.

Questo può causare dolore , formicolio all'arto interessato e ridotta mobilità dell'arto.

 







1 )stretching dei glutei: Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia piegate, portare la caviglia di una gamba sopra il ginocchio dell’altra gamba. Afferrare la coscia della gamba in appoggio con il suolo e tirare quel ginocchio verso il petto.
Sentirete una trazione lungo le natiche e, eventualmente, lungo la parte esterna della coscia sulla gamba superiore. Mantenere questo per 15 a 30 secondi. Ripeti 3 volte.
2 )Standing tratto del tendine del ginocchio: Posizionare il tallone della gamba ferita su uno sgabello di circa 15 cm di altezza. Mantenere il ginocchio dritto. Piegarsi in avanti, flessione sui fianchi fino a sentire una tensione nella parte posteriore della coscia. Assicurati di sentire una leggera trazione nella parte posteriore della gamba.
 Tenere la trazione per 15 / 30 secondi. Ripeti 3 volte.
3 )Abduzione dell'anca contro resistenza: Stando lateralmente vicino a una porta. Tendere un tubo elastico alla caviglia sulla gamba che è lontano dalla porta.
 Fissare l'altra estremità dell’elastico ad un punto fisso. Estendere la gamba di lato, mantenendo il ginocchio dritto. Ritorna alla posizione di partenza. Fare 3 serie da 10.
Per aumentare il carico, spostarsi più lontano dalla punto fisso.

4 )Piegamenti parziali: Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati al pavimento. contrarre i muscoli dello stomaco e appoggiare il mento al petto. Con le mani tese di fronte a voi, piegate il busto in avanti fino a quando le spalle si staccano dal pavimento. Mantenere questa posizione per 3 secondi.
 Non trattenete il respiro. Espirare quando si sollevano le spalle in su.
Ripetere 10 volte. Costruire a 3 serie da 10.
5 )Estensione dell'anca prona (gamba piegata): Sdraiati a pancia in giù con un cuscino sotto i fianchi. Piegare un ginocchio, stringere i muscoli glutei, e sollevare la gamba da terra di circa 6 pollici. Mantenere la gamba staccata dal pavimento. Mantenere la posizione per 5 secondi. Poi abbassare la gamba e relax. Fare 3 serie da 10.
Ripetete questo esercizio per l'altra gamba.

6 )Quadrupede sollevare braccio / gamba: Scendere sulle mani e sulle ginocchia. Stringere i muscoli addominali per irrigidire la spina dorsale. Pur mantenendo gli addominali stretti, alzare un braccio e la gamba opposta lontano da voi. Mantenere questa posizione per 5 secondi. Abbassare il braccio e la gamba lentamente e le parti si alternano. Fatelo 10 volte su ogni lato.

 

Leggi anche :Sindrome del Piriforme

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